Warunki medyczne, choroba lub uraz są często stresujące i mogą zakłócić nasze życie. Zdrowa dieta, regularne ćwiczenia, sen i wsparcie społeczne mogą złagodzić lub opanować objawy choroby lub urazu i pomóc w powrocie do zdrowia.

Pozytywne nastawienie może również mieć ogromny wpływ na powrót do zdrowia po chorobie.

Martwienie się lub negatywne myślenie

Martwienie się lub negatywne myślenie o możliwych sytuacjach może być szkodliwe. Zwiększa poziom niepokoju lub stresu i może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Niektóre strategie zmniejszania zamartwiania się obejmują:

• Kiedy zaczynasz się martwić, zapisz swoje obawy i możliwe konsekwencje, zarówno negatywne, jak i pozytywne. Spójrz na każdy scenariusz i pomyśl o możliwych dobrych stronach. Przypomnij sobie, że możesz i będziesz w stanie sobie poradzić.
• Poszukaj informacji na temat rokowania i prawdopodobnych wyników.
• Realistycznie ocenić swoje obawy i pomyśleć o innych rzeczach. Porozmawiaj z przyjacielem lub psychologiem.
• Znajdź różne zajęcia, na których możesz się skupić każdego dnia – na przykład czytanie, spacer lub oglądanie filmu. Nawet jeśli aktywność fizyczna sprawia Ci trudność tylko przez krótki czas, zadbaj o to, by Twój dzień był zróżnicowany i pełen wyzwań.

Stres i napięcie

Stres i napięcie mogą wpływać na Ciebie fizycznie na wiele sposobów, w tym zwiększone napięcie mięśni i przewlekłe skurcze. Może to być odczuwane jako napięcie w oczach, szczęce, szyi, ramionach, dolnej części pleców i brzuchu. Przedłużające się napięcie mięśni może prowadzić do bólów, takich jak bóle głowy, migreny, bóle pleców, skurcze mięśni i urazy.

Aby pomóc w zmniejszeniu stresu i napięcia fizycznego:

• Naucz się rozpoznawać oznaki napięcia w swoim ciele. Zatrzymuj się regularnie i zastanów się, jak czują się mięśnie w Twoim ciele. Zidentyfikuj te mięśnie, które wydają się najbardziej napięte, gdy czujesz się zestresowany.
• Regularnie ćwicz powolne i głębokie oddychanie, zwłaszcza gdy czujesz się spięty lub zestresowany. Lepsze jest głębokie oddychanie z wykorzystaniem mięśni brzucha niż płytkie oddychanie oparte na mięśniach klatki piersiowej.
• Naucz się poświęcać czas na relaks – na przykład myśl o przyjemnych obrazach i słuchaj muzyki, która cię uspokaja.
• Naucz się techniki głębokiego rozluźniania mięśni, np. progresywnej relaksacji mięśni – czyli metody systematycznego kurczenia i rozluźniania mięśni. Zgłoś się do psychologa na szkolenie.

Dieta, ćwiczenia i sen

Zdrowa dieta, regularne ćwiczenia i odpowiednia ilość snu mogą pomóc w radzeniu sobie z chorobą, schorzeniem lub urazem. Czasami leki i leczenie choroby lub spowodowanego nią bólu mogą mieć wpływ na apetyt, poziom energii i sposób zasypiania. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach radzenia sobie z tymi niepożądanymi skutkami przyjmowania leków.

Popraw swoją dietę

Aby utrzymać zdrową dietę:

• Jedz regularnie w ciągu dnia, zamiast jednego lub dwóch ciężkich posiłków.
• Wybieraj pożywne pokarmy, które lubisz jeść.
• Jeśli nie masz ochoty na jedzenie, spróbuj często jeść małe ilości.
• Unikaj nieodpowiednich pokarmów – nie miej ich w domu.
• Powiedz rodzinie i przyjaciołom o swoich potrzebach żywieniowych, aby mogli Cię wspierać.

Zachowaj aktywność

Regularne ćwiczenia sprzyjają zdrowiu i dobremu samopoczuciu oraz pomagają zapobiegać urazom. Codziennie wykonuj jakąś aktywność fizyczną, nawet jeśli jest to niewielka ilość. Zgłoś się do specjalisty, aby uzyskać poradę na temat ćwiczeń, które będą odpowiednie dla Twojej choroby.

Dbaj o odpowiednią ilość snu

Sen jest bardzo ważny, jeśli cierpisz na schorzenia. Aby pomóc Ci uzyskać wystarczającą ilość dobrego snu:

• Staraj się nie drzemać w ciągu dnia.
• Kładź się w łóżku tylko wtedy, gdy planujesz spać, a nie dla innych czynności, takich jak oglądanie telewizji.
• Nie pij w nocy środków pobudzających, takich jak herbata czy kawa.
• Ćwicz w ciągu dnia, aby twoje ciało było gotowe do snu w nocy.

Uzyskaj wsparcie, którego potrzebujesz

Wsparcie społeczne może pomóc w utrzymaniu jakości życia podczas choroby. Aby pomóc Ci znaleźć i utrzymać wsparcie:

• Zaplanuj nadrobienie zaległości z rodziną i przyjaciółmi. Utrzymuj regularny harmonogram kontaktów przez cały tydzień.
• Powiedz rodzinie i przyjaciołom o swojej chorobie i daj im znać, jak mogą Ci pomóc.
• Rozważ nowe źródła wsparcia, takie jak grupy wsparcia, kluby, grupy zainteresowań i możliwości wolontariatu.

Gdzie można uzyskać pomoc

• Twój GP (lekarz)
• Lokalny środowiskowy ośrodek zdrowia